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实验得到的结果如下:卧位时,椎间盘压力最小,仅为0.1兆帕斯卡,这一点可想而知;挺直坐位时,即大家倡导的坐姿,椎间盘压力是0.46兆帕斯卡;前倾坐位时,即向前弯着腰坐,椎间盘压力是0.83兆帕斯卡。

“沙发瘫”和后倚坐位其实是有区别的。“沙发瘫”时腰后方是悬空的,没有支撑,腰椎会因缺乏足够支撑而使原有弧度改变。这会让椎间盘所受压力不断增大,加速椎间盘退变。后倚坐位时腰部后方是有支撑的,所以“倚”是关键。

nba搜狐体育国外有个叫Wilke的教授做了一个实验,他找了一名45岁的男性志愿者,将一个压力传感器放置于第4和第5腰椎间隙髓核组织内,通过传感器来测量不同体位下椎间盘的压力。

久坐后的腰酸背痛我们可以忍,但多喝水之后,膀胱是“诚实”的,多喝水就必须要勤上卫生间,而上卫生间就必须要起来活动。所以,工作时一定注意多喝水,上完卫生间回来继续喝,这样的循环可以迫使自己每1~2小时就要起身走一走。如果你的工位距离卫生间比较远,那么恭喜你,活动锻炼的时间又长了一些。

Wilke教授的实验结果没有错,后倚坐位的坐姿对腰部的压力的确是所有坐姿里最小的,但这并不代表“沙发瘫”这种坐姿不伤腰!

在保持上述坐姿的基础上,久坐人群还可以在后背与肚脐同高的位置垫上大小合适的靠垫(也可以是毛巾卷或衣服),然后伸展背部,不让腰背部悬空。

最后需要说明的是,即使维持了良好坐姿,久坐仍会导致腰酸背痛,而且会“坐以待病”,许多病都是坐出来的!建议大家长时间办公时要经常改变姿势,工作1小时左右一定要起身活动一下,让肌肉放松。

选择有靠背的座椅,尽量往后坐,让臀部占满座椅,然后让背部远离靠背,自然前倾,“拉长”后背,让脊柱有个向上伸展的趋势,接着放松肩部,把自己慢慢推回靠背。这就是脊柱最喜欢的坐姿。

回到工作场景,我们很难实现后倚坐位用电脑。那么,什么坐姿才是正确的坐姿呢?美国斯坦福大学教授埃丝特·戈哈勒通过研究,给出了一个脊柱最喜欢的坐姿:

🖊(撰稿:焦作)

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    • 通智奇🖋LV9六年级
      2楼
      奥运冠军回国后都去干嘛了🖌
      12-24   来自濮阳
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    • 🖍编程风尚LV1大学四年级
      3楼
      奥运击剑冠军江旻憓履新职🖤
      12-24   来自许昌
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    • 精致之翼🖥LV3幼儿园
      4楼
      俄库尔斯克核电站城市上空传出爆炸声🖨
      12-24   来自漯河
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    • 男装之都LV3大学三年级
      5楼
      李白一辈子没怎么工作过,整日游山玩水,他的钱从哪儿来?🖱
      12-23   来自三门峡
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    • 科跃🖲🖼LV1大学三年级
      6楼
      有哪些几乎是中国人特有的生理疾病?🗂
      12-24   来自南阳
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    • 世扬LV9大学四年级
      7楼
      霸王龙也解放了双手,也能直立行走,脑袋也足够大,为什么没发展出人类这样的文明?🗃
      12-25   来自商丘
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