koko体育app下载全网站

 

koko体育app下载全网站

👁koko体育app下载全网站👄     

koko体育app下载全网站国外有个叫Wilke的教授做了一个实验,他找了一名45岁的男性志愿者,将一个压力传感器放置于第4和第5腰椎间隙髓核组织内,通过传感器来测量不同体位下椎间盘的压力。

回到工作场景,我们很难实现后倚坐位用电脑。那么,什么坐姿才是正确的坐姿呢?美国斯坦福大学教授埃丝特·戈哈勒通过研究,给出了一个脊柱最喜欢的坐姿:

久坐后的腰酸背痛我们可以忍,但多喝水之后,膀胱是“诚实”的,多喝水就必须要勤上卫生间,而上卫生间就必须要起来活动。所以,工作时一定注意多喝水,上完卫生间回来继续喝,这样的循环可以迫使自己每1~2小时就要起身走一走。如果你的工位距离卫生间比较远,那么恭喜你,活动锻炼的时间又长了一些。

“沙发瘫”和后倚坐位其实是有区别的。“沙发瘫”时腰后方是悬空的,没有支撑,腰椎会因缺乏足够支撑而使原有弧度改变。这会让椎间盘所受压力不断增大,加速椎间盘退变。后倚坐位时腰部后方是有支撑的,所以“倚”是关键。

实验得到的结果如下:卧位时,椎间盘压力最小,仅为0.1兆帕斯卡,这一点可想而知;挺直坐位时,即大家倡导的坐姿,椎间盘压力是0.46兆帕斯卡;前倾坐位时,即向前弯着腰坐,椎间盘压力是0.83兆帕斯卡。

在保持上述坐姿的基础上,久坐人群还可以在后背与肚脐同高的位置垫上大小合适的靠垫(也可以是毛巾卷或衣服),然后伸展背部,不让腰背部悬空。

选择有靠背的座椅,尽量往后坐,让臀部占满座椅,然后让背部远离靠背,自然前倾,“拉长”后背,让脊柱有个向上伸展的趋势,接着放松肩部,把自己慢慢推回靠背。这就是脊柱最喜欢的坐姿。

Wilke教授的实验结果没有错,后倚坐位的坐姿对腰部的压力的确是所有坐姿里最小的,但这并不代表“沙发瘫”这种坐姿不伤腰!

最后需要说明的是,即使维持了良好坐姿,久坐仍会导致腰酸背痛,而且会“坐以待病”,许多病都是坐出来的!建议大家长时间办公时要经常改变姿势,工作1小时左右一定要起身活动一下,让肌肉放松。

👅(撰稿:自贡)

本文来自网友发表,不代表本网站观点和立场,如存在侵权问题,请与本网站联系。未经本平台授权,严禁转载!
展开
支持楼主

16人支持

阅读原文阅读 1581回复 4
举报
    全部评论
    • 默认
    • 最新
    • 楼主
    • 脚尖风采👑LV3六年级
      2楼
      常戈:数字化财富顾问要具备“三商”👒
      12-25   来自泸州
      8回复
    • 👓志贝旭LV3大学四年级
      3楼
      人民网2023年申请办理记者证人员名单公示👔
      12-23   来自宜宾
      8回复
    • 迎雅天👕LV2幼儿园
      4楼
      朱殿君:AI将成为未来产业发展智能底座👖
      12-25   来自攀枝花
      7回复
    • 凤集LV7大学三年级
      5楼
      隗楠:“AI+视听”为行业应用带来更广阔的空间👗
      12-24   来自巴中
      8回复
    • 梦幻童装👘👙LV6大学三年级
      6楼
      林永健:创作高质量正能量大流量文艺精品👚
      12-24   来自达州
      2回复
    • 财奇LV6大学四年级
      7楼
      王震:构建“1+2+1”现代产业体系,加速数字化发展👛
      12-25   来自资阳
      回复
    你的热评
    游客
    发表评论
    最热圈子
    • #第十一届范敬宜新闻教育奖评选结果公示#

      色调之美

      3
    • #智能大视听 一起向未来#

      男装之厅

      9
    • #卢岚:AI赋能 共建共治共享清朗网络空间#

      风尚鞋都

      4
    • #2023智能视听大会在青岛举行 以AI开启新未来

      源运驰

      5
    热点推荐

    安装应用

    随时随地关注koko体育app下载全网站

    Sitemap