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1.掌握“60原则”，即用耳机听音乐时，音量不要超过最大音量的60%，连续听的时间不要超过60分钟，外界声音最好不超过60分贝。

虽然存在个体差异，但有人戴耳塞为什么会伤到耳朵呢？南京仁品耳鼻喉专科医院耳科副主任姚国志接受记者采访时称，出现耳鸣、耳痛、发炎等症状，通常是因为耳塞的材质特性或者长时间的佩戴，与皮肤接触和压迫所导致的外耳道或耳廓的一些临床症状。

“因此，建议大家即使戴耳塞入睡一直表现‘安全’，也需要适当间隔，给予耳朵休息的时间；此外，注意耳塞材质以及耳部卫生。”姚国志表示，“一旦出现耳鸣、耳痛、发炎等症状，及时前往医院咨询相关专业人士，找到具体原因，再进行针对性治疗。”

3.切忌在睡觉时佩戴耳机，有些人会佩戴耳机入睡，有时甚至会戴上一整夜，容易导致耳蜗功能受损。此外，翻身耳机挤压耳朵，容易导致耳廓损伤。

快三怎么看走势技巧大小单双三期内必中南京市民黄女士因为睡眠浅，最近在朋友的“安利”下，选择戴耳塞入睡，然而没戴上几天，耳朵却出现了轻微发炎。近日，相关话题“长期戴耳塞睡觉的人最后怎么样了”上了热搜，阅读量高达1.7亿，很多网友吐露心声：“不戴睡不着”“戴耳塞入睡快”“耳塞成了我的安眠药”……在讨论中，不少人因为戴耳塞出现耳鸣、耳痛、发炎等症状，不过也有“捍卫者”称，长久佩戴一点问题没有。

姚国志指出，这种类型的炎症和损伤，通常经过休息和指导下用药可以缓解或治愈。但需要提醒的是，如果经常佩戴耳塞睡觉，特别容易导致耳朵里面的气压发生改变，尤其是中耳腔里面的气压，患者会觉得耳朵有闷胀感，严重的时候会导致鼓膜内陷出现耳鸣，还可能伴有听力下降的情况。

对此，他解释：“一般来说，降噪耳塞材质相对较硬，如果长时间佩戴，有可能会损伤到外耳道，引起外耳道炎症、外耳损伤等疾病；海绵耳塞的材质主要由化工纤维材料制成，这些材料本身对耳朵可能具有一定的耳毒性，也会引起皮肤的炎症、损伤。”除了耳道损伤外，长期用海绵耳塞堵塞耳朵，也可能引起压迫或者细菌感染，引起外耳道炎而导致耳朵损伤。