🍢盈嘉·体育🍣
Wilke教授的实验结果没有错,后倚坐位的坐姿对腰部的压力的确是所有坐姿里最小的,但这并不代表“沙发瘫”这种坐姿不伤腰!
实验得到的结果如下:卧位时,椎间盘压力最小,仅为0.1兆帕斯卡,这一点可想而知;挺直坐位时,即大家倡导的坐姿,椎间盘压力是0.46兆帕斯卡;前倾坐位时,即向前弯着腰坐,椎间盘压力是0.83兆帕斯卡。
最后需要说明的是,即使维持了良好坐姿,久坐仍会导致腰酸背痛,而且会“坐以待病”,许多病都是坐出来的!建议大家长时间办公时要经常改变姿势,工作1小时左右一定要起身活动一下,让肌肉放松。
选择有靠背的座椅,尽量往后坐,让臀部占满座椅,然后让背部远离靠背,自然前倾,“拉长”后背,让脊柱有个向上伸展的趋势,接着放松肩部,把自己慢慢推回靠背。这就是脊柱最喜欢的坐姿。
盈嘉·体育国外有个叫Wilke的教授做了一个实验,他找了一名45岁的男性志愿者,将一个压力传感器放置于第4和第5腰椎间隙髓核组织内,通过传感器来测量不同体位下椎间盘的压力。
“沙发瘫”和后倚坐位其实是有区别的。“沙发瘫”时腰后方是悬空的,没有支撑,腰椎会因缺乏足够支撑而使原有弧度改变。这会让椎间盘所受压力不断增大,加速椎间盘退变。后倚坐位时腰部后方是有支撑的,所以“倚”是关键。
久坐后的腰酸背痛我们可以忍,但多喝水之后,膀胱是“诚实”的,多喝水就必须要勤上卫生间,而上卫生间就必须要起来活动。所以,工作时一定注意多喝水,上完卫生间回来继续喝,这样的循环可以迫使自己每1~2小时就要起身走一走。如果你的工位距离卫生间比较远,那么恭喜你,活动锻炼的时间又长了一些。
回到工作场景,我们很难实现后倚坐位用电脑。那么,什么坐姿才是正确的坐姿呢?美国斯坦福大学教授埃丝特·戈哈勒通过研究,给出了一个脊柱最喜欢的坐姿:
在保持上述坐姿的基础上,久坐人群还可以在后背与肚脐同高的位置垫上大小合适的靠垫(也可以是毛巾卷或衣服),然后伸展背部,不让腰背部悬空。
🍤(撰稿:彭州)这就有点厉害了!空军找上蓝翔 为的就是挖掘机
12-22拓爱博🍰
巴基斯坦海军采购2艘054A护卫舰 3年内达4艘
12-22名罗🍱
中看不中用?被无数军迷奉为最酷战斗机的F-14为何会被F-18取代?
12-22子豪丰🍲
默虹|美海军测试新制服,配发“一脚蹬”老头皮鞋
12-21学生之选🍳
巴基斯坦确认将购买2艘054A护卫舰 3年内4艘
12-21嘉创羽🍴
外电军情|西媒讽特朗普:“美国优先”帮普京走出困境
12-23梦幻女郎🍵
汉光演习正式开场 少将带头跳伞恢复演习训练
12-22旺广聚🍶
中国造世界最快两栖战车演练战术 沙滩上如履平地
12-21典惠j
台湾陆战队员当街遭12车围堵,被枪杀
12-21百超达b
从外语看美军战备:粤语闽南语发万元补贴 新增维吾尔语
12-23双永🍷