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拿起一本书，你的阅读能力能续航多久？当深度阅读能力已经成为“奢侈品”，如何一点一点找回自己的阅读能力呢？以下几个建议供参考。

中国心理学会心理服务机构专业委员会常务理事、北京心理卫生协会常务理事马中泽接受中新社国是直通车采访时指出，阅读疗愈是最近几十年从美国兴起的身体健康和情绪认知自我调理的一种方式。

一、不必追求当完美的读者。当你决定开始阅读，不必追求从一本难懂的名著开始，不必追求每天一定要读多少。如果阅读过程中对内容失去了兴趣，也不必追求每本书都读完。找到一本好读爱读的书，渐入佳境才是关键。

成年阶段建议读一些美学类，心理学类，生活情感类，文学类，旅游类书籍。老年阶段读一些养生健康类，文化艺术类书籍对自身帮助更大。

半岛网网址国家统计局2019年发布的全国第二次时间利用调查报告显示，收入越低越爱看电视，收入越高越爱读书。低收入群体每天看电视时间为1小时50分钟，比中等收入、较高收入和高收入群体分别多15分钟、32分钟和46分钟。

“尽管现在的儿童动画片、纪录片制作得非常精良，我还是坚持让孩子读纸质书。”在一年一度的“北京书市”为孩子选购绘本的谢女士告诉中新社国是直通车，“我希望孩子能沉浸在专注的读书氛围中，不要被电子产品随时可能出现的弹窗，随时能打开的APP分走专注力，从而培养他系统性的思考能力。”

三、尝试有趣味性的读物或有声读物。如果确实存在较严重的阅读障碍，据科普中国介绍，在选择书籍时，一些图片精美的趣味性读物或者有声读物，也能帮助自己进入阅读状态。

江苏省人民医院主任医师顾经宇接受国是直通车采访时提醒，当下网络盛行的虐心小说和心灵鸡汤也要少读，这样的网文可能会让人情志不畅，越读越容易抑郁。

二、不要害怕读过的书会忘。读书并非过目不忘。有读者向国是君分享，“你已经忘记的文字，也许会在你生活中的某一刻主动回来找你”。如果有主题地进行阅读，把某一领域的书籍由浅入深排序阅读，也能帮助更系统地理解并记忆书中的知识。

其原理是通过外在的知识阅读，到内在的自我理解自我接纳的链接共情过程。他认为，读书是身心一致性的链接，会让人在意识上更加放松，也会对生命更加敬畏。在大自然环境中或安静的环境中读书，是身体动静结合的调理。

即使是观看深度视频，也不能代替文字阅读。据科普中国，看书和看视频时的大脑活动有天壤之别。书籍需要花费更多的时间和注意力来理解和分析，可以帮助人们更好理解和处理复杂概念和信息。而当人们沉浸在视频或电视里的时候，不会主动进行深度、抽象的思考。

耶鲁大学的公共健康专家在11年中跟踪记录了3600名50岁以上男性和女性的健康与阅读模式。研究表明，每天读书30分钟的人比不读书的人寿命更长。爱读书的人比不爱读书的人平均寿命长近2岁，但阅读期刊杂志类不算。原因在于深度阅读所付出的智力和努力会让大脑保持活跃，从而提高人的社会感知和情商等，延长寿命。

而高收入群体每天阅读书报的时长为20分钟，分别是低收入、中等收入、较高收入群体的3.2倍、1.9倍和1.3倍。高收入群体中21%有阅读行为，而低收入群体中这一占比只有6.6%。

儿童阶段，建议阅读一些神话故事，科幻小说。青少年阶段可以阅读一些美学类书籍，人物传记，哲学类，心理学类书籍，传统文化经典名著。还可根据各自的兴趣全世界范围内选择人文和科技类读物。