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跑步后如果大量饮水,除了可能引起短暂的肠胃不适外,更有可能引起机体内电解质的紊乱,严重者可能会出现头晕等症状。正确的补水应当是循序渐进的,并适当补充盐分。

有研究表明,普通人可通过将每周跑步总里程限制在65千米以内来减少损伤。超过20千米的跑步最好每14天1次。大多数人跑步每周最好不要超过4天,余下的1~2天可以进行其他运动(即交叉训练)。

跑步后不应立刻坐下休息,应做一些类似热身的拉伸运动,使骨骼肌缓慢恢复,消除疲劳,同时也能维持回心血量,保证运动后的安全。

购买鞋子,应该在下午或者傍晚前往专业跑鞋店购买,穿着自己常穿的袜子试鞋。要做到鞋子前端不顶脚,配备专业鞋垫,足弓处完美贴合,有减震鞋底。

EMC体育官网充分热身可以使机体快速达到跑步需要的运动状态,避免抽筋与肌肉拉伤,还能促进血液循环,缓解运动可能带来的肌肉酸痛、关节运动不畅等问题。

🚛(撰稿:伊春)

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    • 家具创意🚜LV9六年级
      2楼
      三十万可以解决你现在的烦恼吗?🚝
      12-23   来自鹤岗
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    • 🚞家具创意设计LV4大学四年级
      3楼
      喜欢独处的人是什么心态?🚟
      12-24   来自佳木斯
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    • 精致先行🚠LV9幼儿园
      4楼
      你能接受在领养宠物后,之前的主人来回访吗?🚡
      12-23   来自双鸭山
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    • 珍馐LV1大学三年级
      5楼
      如果你的偶像结婚了,你会脱粉吗?🚢
      12-23   来自七台河
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    • 派帝🚤🚥LV7大学三年级
      6楼
      有没有一瞬间,你觉得你的猫咪就像一个顽皮的孩子?🚦
      12-25   来自鸡西
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    • 青年风采LV9大学四年级
      7楼
      公路车升级装备怎么避坑?🚧
      12-24   来自牡丹江
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