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有研究表明,普通人可通过将每周跑步总里程限制在65千米以内来减少损伤。超过20千米的跑步最好每14天1次。大多数人跑步每周最好不要超过4天,余下的1~2天可以进行其他运动(即交叉训练)。

跑步后不应立刻坐下休息,应做一些类似热身的拉伸运动,使骨骼肌缓慢恢复,消除疲劳,同时也能维持回心血量,保证运动后的安全。

购买鞋子,应该在下午或者傍晚前往专业跑鞋店购买,穿着自己常穿的袜子试鞋。要做到鞋子前端不顶脚,配备专业鞋垫,足弓处完美贴合,有减震鞋底。

跑步后如果大量饮水,除了可能引起短暂的肠胃不适外,更有可能引起机体内电解质的紊乱,严重者可能会出现头晕等症状。正确的补水应当是循序渐进的,并适当补充盐分。

长城直播在线观看河北充分热身可以使机体快速达到跑步需要的运动状态,避免抽筋与肌肉拉伤,还能促进血液循环,缓解运动可能带来的肌肉酸痛、关节运动不畅等问题。

💓(撰稿:石狮)

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    • 鞋艺天地💔LV9六年级
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      这家机器人独角兽下场做创投!💕
      12-23   来自晋江
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    • 💖裕运LV1大学四年级
      3楼
      樊振东谈畸形饭圈文化,「好像输球不行,赢球也没那么行」,饭圈文化会给体育界带来什么?如何避免饭圈化?💗
      12-23   来自南安
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    • 长具💘LV7幼儿园
      4楼
      LV 巧克力引发抢购「一盒最低 240 元,最贵几千元」,有人为买巧克力先买包,如何看待此事?💙
      12-24   来自龙海
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    • 韦智奥LV2大学三年级
      5楼
      24-25 赛季英超第 1 轮切尔西 0:2 曼城,如何评价这场比赛?💚
      12-25   来自漳平
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    • 腾圆💛💜LV5大学三年级
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      身体好是怎样一种体验?💝
      12-25   来自福安
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    • 伟奥达LV1大学四年级
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      在工作中,如果被排挤怎么办?💞
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