其次，饮食方面以清淡、易消化为主。多吃西瓜、梨、番茄等富含水分与维生素、矿物质的果蔬。避免食用过于油腻或辛辣的食品。同时，每天保证至少8杯水的摄入，减少饮用含糖或咖啡因的饮料，这类饮料不仅不能有效补充水分，还会加速身体脱水。

四元体育app下载官网端午小长假告一段落，可持续的高温并未退去。中央气象台消息，6月8日以来，华北、黄淮等地高温迅速发展，山东、河北地区有超过20个国家气象站最高气温突破当地6月上旬极值，部分地区最高气温已超40℃。中国气象局高级工程师梁莉提示，高温天气持续不断，增加了人们中暑、热射病出现的风险，防暑降温不容小视。

首先，合理安排工作时间。尽量避免在正午至下午三点间进行户外作业，这是一天中气温最高的时段。务工人员应科学安排时间，适当午休，在保证睡眠与体力充足的前提下，进行外出作业。

“今年夏季，我国的高温天气出现相对较早，高温天气过程较多。”国家气候中心首席预报员郑志海表示，全球变暖的大背景和大气环流的异常，是造成高温天气的直接影响因素。

第三，服装搭配要合理。多选择棉质、麻质等天然材料的衣物，透气且吸汗。此外，浅色衣物比深色衣物更能反射阳光，减少热量吸收。外出时，可佩戴遮阳帽、太阳镜、冰袖等配件，保护皮肤免受紫外线伤害。

气象监测显示，厄尔尼诺现象已接近尾声，而拉尼娜现象即将出现。这是否会影响我国夏季气温？郑志海表示，拉尼娜对全球和我国的气温影响有非常大的区域差异和季节差异，从目前来看，进入拉尼娜状态要到夏季后期，对今年夏季气温的影响相对不大。

据我国气象行业标准，日最高气温达到或超过35℃时可被称作“高温日”。日最高气温为给定时段内气温的最高值，是前一日20:00至当日20:00之间的气温最高值。如果连续出现3天以上的高温天气过程，则被称为“高温热浪”或“高温酷暑”。

中国气象频道气象分析师信欣表示，在本轮北方高温过程中，部分城市可能直接达到或已超过常年的6月高温日数。如，北京或将出现4天高温日，常年6月高温日数为3.9天；天津或将迎来5天高温日，常年为3.7天；济南或为6天高温日，常年是5.7天。

最后，特别关注老年人、儿童等群体的防暑工作。老年人、儿童等体质较弱，对高温的耐受力较差，有时也存在无法准确表达自身不适的情况。因此，更容易受到高温天气的影响。此时，家人和监护人应特别关注他们的身体状态，及时提供帮助，避免意外发生。

中央气象台首席预报员符娇兰表示，近期华北、黄淮等地受高压脊天气系统控制，天空云量较少，在晴空辐射和下沉增温的共同作用下，促进了高温发展。

数据显示，今年春季我国平均气温为12.3℃，较常年同期偏高1.4℃，为1961年以来历史同期最高。国家气候中心预计，6月我国大部地区气温接近常年同期或偏高。华北、黄淮等地气温偏高，高温日数较常年同期偏多，阶段性高温热浪风险较高。

本轮高温天气是北方地区今年以来影响范围最广、强度最强的高温过程，河北、河南、山东等地，高温持续时间长、日最高气温有极端性。