购买鞋子,应该在下午或者傍晚前往专业跑鞋店购买,穿着自己常穿的袜子试鞋。要做到鞋子前端不顶脚,配备专业鞋垫,足弓处完美贴合,有减震鞋底。
跑步后不应立刻坐下休息,应做一些类似热身的拉伸运动,使骨骼肌缓慢恢复,消除疲劳,同时也能维持回心血量,保证运动后的安全。
有研究表明,普通人可通过将每周跑步总里程限制在65千米以内来减少损伤。超过20千米的跑步最好每14天1次。大多数人跑步每周最好不要超过4天,余下的1~2天可以进行其他运动(即交叉训练)。
香港本港台在线直播充分热身可以使机体快速达到跑步需要的运动状态,避免抽筋与肌肉拉伤,还能促进血液循环,缓解运动可能带来的肌肉酸痛、关节运动不畅等问题。
跑步后如果大量饮水,除了可能引起短暂的肠胃不适外,更有可能引起机体内电解质的紊乱,严重者可能会出现头晕等症状。正确的补水应当是循序渐进的,并适当补充盐分。
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67日喀则u
1999年:威尔特·张伯伦逝世,美国NBA篮球员🕎🕐
2024-10-21 17:53:00 推荐
187****9906 回复 184****8629:1993年-北京城区开始禁放烟花爆竹🕑来自昌都
187****9585 回复 184****5645:「人民日报」今天,十分想念您……🕒来自林芝
157****5864:按最下面的历史版本🕓🕔来自山南
78那曲118
「人民日报」考研上岸痛哭“不能和父母分享”的她,报到了!🕕🕖
2024-10-22 19:11:51 推荐
永久VIP:「央视新闻」曾让全网心疼的豆豆,上小学了!🕗来自银川
158****3551:「央视新闻」早啊!新闻来了〔2023.08.31〕🕘来自石嘴山
158****6175 回复 666🕙:「人民日报」又“整活”!这次,海南警方对警车“下手”了🕚来自吴忠
69中卫tw
「人民网」曾让全网心疼的豆豆,上小学了!🕛🕜
2024-10-22 22:47:01 不推荐
固原hm:「共青团中央」从“莱猪”“加牛”到“洗白”核污水,民进党媚外害台无底线!🕝
186****7535 回复 159****2902:「上海发布」八月的最后一场浪漫晚霞,你赶上了吗?🕞